Tugas Makalah Renang

Tugas Makalah

Pendidikan Jasmani

( Renang )

 

Nama   : Afifah K.

Kelas    : X Pbkn 2

Absen   : 01

DAFTAR ISI

isi sendiri eaaps :V

v Renang Gaya Bebas

Renang Gaya Bebas - Bisa berenang, sobat? Jujur penulis pribadi tidak begitu handal berenang. Ketika kita baru mempelajari cara untuk berenang, gaya renang yang kita gunakan adalah gaya bebas. Renang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yang artinya merangkak. Gaya ini menyerupai gaya berenang seekor binatang. Gerakan asli dari gaya ini menirukan gerakan anjing yang sedang berenang.

A. Teknik dasar mengapung

     Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.

• Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan ketinggian air setinggi perut.
• Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.
• Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi.
• Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.

B. Teknik dasar meluncur

Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut.

• Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
• Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
• Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
• Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.
• Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

       Selanjutnya untuk bisa melaju ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantaranya adalah posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan.

1.     Posisi.tubuh
Posisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air.Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun

  Gerakan kaki                                                                                      
       Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki.

• Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas.
• Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
• Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan air.

  Gerakan lengan
        Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal, berikut cara melakukannya.

• Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
• Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
• Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.
• Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan.
• Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
         Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.
Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.
Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)

Tips :
1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.
2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat).
3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.
4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.
5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

Macam-macam gaya renang yang dilombakan berdasarkan nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin dan ke empat macam gaya renang seperti di atas. Berikut keterangannya:

1.Nomor renang putri putra dan yang lombakan dalam Olimpiade:

·        Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)

·        Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m

·        Gaya punggung: 100 m, 200 m

·        Gaya dada: 100 m, 200 m

·        Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m

·        Gaya ganti estafet: 4 x 100 m

·        Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m

·        Marathon 10 km

2. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:

·        Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m

·        Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m

·        Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m

·        Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m

·        Gaya ganti perorangan: 100 m, 200 m, 400 m

·        Gaya ganti estafet: 4×100 m

·        Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m

          Macam - macam gaya renang dibagi menjadi empat, yaitu :

1.Gaya bebas

          Pengertian gaya renang bebas adalah saat berenang posisi dada dipermukaan air. Gaya renang bebas biasa disebut dengan gaya rimau. Gaya ini merupakan gaya seperti binatang yang sedang berenang seperti bunglon, buaya, anjing, dan lainnya. Cara melakukan gaya renang bebas adalah kedua tangan bergantian jauh ke depan kemudian kedua kaki saling menggunting atau sepeti gerakan gunting secara bergantian. Posisi kepala saat berenang berada di permukaan air. Ambil pernafasan saat tangan digerakan ke atas air. Kepasa ias digelengkan ke kanan atau ke kiri. Gaya bebas sangat mudah dipraktekan. Gaya ini juga merupakan gaya renang yang paling cepat.

2.Gaya katak/ gaya dada

              Gaya katak atau gaya dada adalah gaya renang yang posisi kepala di atas permukaan air dalam waktu yang lama, posisi dada berada dipermukaan air, dan gerakan tangan dan kake seperti seekor katak yang sedang beranang. Ketika tangan digerakan seperti katak, kedua kaki dalam keadaan lurus.

3.Gaya punggung

        Gaya renang punggung adalah gaya berenang dengan punggung di atas permukaan air denga posisi tubuh terlentang, kedua tangan dan kaki digerakan seperti gaya bebas. Gaya ini menurut saya sulit dilakukan oleh pemula. Pengambilan napas dari gaya punggung bisa dilakukan secara bebas karena posisi kepala berada dipermukaan air.

4. Gaya kupu-kupu

       Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang merupakan pengembangan dari gaya dada, kedua tangan di ayunkan ke depan saat tubuh berada atau keluar dari air. Orang biasa menyebut gaya kupu-kupu dengan gaya lumba-lumba. Gaya ini merupakan gaya yang paling sulit untuk dilakukan bagi pemula.